Блог

Работа с телом необходима для установления гармонии между телом, разумом и эмоциями.

Это важно, поскольку:

Тело помогает высвобождать зажимы:

Многие психологические травмы и эмоциональные переживания сохраняются в виде телесных зажимов и напряжений. Работа с телом (массаж, движение, звучание) позволяет высвободить эту энергию и завершить незавершённые эмоциональные процессы.

Единство тела и разума:

Через работу с телом разум перестаёт быть «командиром», подчиняющим тело. Вместо этого создаётся союз, где тело становится партнёром разума. Такое соединение позволяет достичь целостности и лучшего понимания себя.

Связь с эмоциями и интуицией:

Тело ближе к интуитивному разуму, чем интеллект. Через движение и телесные ощущения формируется новый уровень мудрости, который объединяет рациональное и интуитивное восприятие.

Восстановление естественного здоровья:

Естественное состояние тела — здоровье, а психики — радость. Через телесную работу восстанавливается равновесие, что позволяет телу исцелять себя и жить более полно.

Познание своей сути:

Работа с телом открывает внутреннее пространство, позволяет осознать свои блоки и освободиться от них. Это помогает соединиться с глубинной сущностью и обрести чувство безопасности и уверенности в себе.

Таким образом, работа с телом необходима для трансформации, освобождения энергии, достижения целостности и улучшения психоэмоционального и физического здоровья.

Высокая чувствительность не всегда является эмпатией. Вы замечали, что остро реагируете на мелочи? Возможно, это последствие травмы. Высокая чувствительность может быть следствием травматизации, когда она является механизмом выживания, сформированным в ответ на пережитый стресс или травму. В таких случаях повышенная чувствительность — это не врождённая эмпатия, а гипернастороженность, направленная на обнаружение потенциальной угрозы.

Давайте разберёмся, как отличить защитную реакцию от природной чувствительности.

5 признаков травматической чувствительности 

• Гипербдительность — постоянное сканирование окружения на предмет опасности, даже в безопасной обстановке 

• Острые эмоциональные реакции — слёзы, паника или гнев из-за незначительных событий 

• Нарушенные границы — трудности в отделении своих чувств от переживаний других людей

 • Быстрое истощение — усталость после общения из-за эмоциональной перегрузки 

• Тревожное избегание — страх ситуаций, напоминающих о травматическом опыте 

Травматическая чувствительность vs эмпатия 

Здоровая эмпатия	Травматическая чувствительность
Сохраняет ясность и границы	Вызывает эмоциональное «растворение»
Даёт энергию и понимание	Приводит к истощению
Осознанный выбор	Автоматическая реакция

Пример работы с травматической чувствительностью 

1. EMDR-терапия — эффективный метод переработки травматических воспоминаний 

2. Телесно-ориентированная терапия — работа с психотравмой на глубинном уровне, восстановление целостности тела и психики.

3. Границы — навык отделять свои эмоции от чужих переживаний.

На консультациях психолога в СПб мы проработаем источники вашей гиперчувствительности и найдём способы восстановить эмоциональный баланс. Запишитесь на приём, чтобы вернуть себе лёгкость восприятия мира.

Будущее уже сегодня.
На благополучие и устойчивость человека в будущем напрямую влияет, то как он уже сегодня справляется со сложными, стрессовыми событиями жизни.

Когда происходят события угрожающие жизни: катастрофы, аварии, чрезвычайные события, то это является риск фактором проявления в будущем психологической травматизации.
Причем не обязательно быть участником событий, есть такое понятие как травма свидетеля, а также ПТСР может развиваться у друзей или членов семьи тех людей, которые пережили психотравмирующий опыт.
Опыт стрессового переживания может сохраниться в сетях памяти и в теле в виде негативной информации и неадаптивных способов реагирования. Что как следствие может привести в будущем к нежелательным последствиям для какой-нибудь деятельности и в целом благополучия.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) развивается вследствие травмирующего события (психотравмирующего события), в котором человек чувствовал себя беспомощным или ему угрожала опасность.

Травматические ситуации — это такие экстремальные критические события, которые обладают мощным негативным воздействием, ситуации угрозы, требующие от индивида экстраординарных усилий по совладанию с последствиями воздействия.

У большинства людей ПТСР ассоциируется с ранеными, искалеченными в боях солдатами, а боевые (военные) действия наиболее распространенной его причиной.
Однако любое жизненное событие, которое может повлиять на жизнь человека (лишить жизни), может спровоцировать ПТСР, особенно если человек не мог его контролировать и/или предсказать. Так, например, внезапная потеря близкого, также является ситуацией влияющей на проявление ПТСР.

ПТСР у различных людей может развиваться по-разному. Универсальности в этом вопросе, как и во многих других, связанных с психологией человека, нет. Все сугубо индивидуально.
Факторами влияющими на развитие ПТСР являются: социально-средовые, индивидуально-психологические, биологические и психодинамические (протекание процессов внутри человека).

В 50% случаев симптомы ПТСР уменьшаются в первые два года после травматических событий. Затем процесс выздоровления замедляется. Через шесть лет в трети случаев ПТСР сохраняется и переходят в хроническую форму течения.
У пострадавших от травматических событий впоследствии диагностируются тревожные, депрессивные и психосоматические симптомы, в ряде случаев развивающиеся совместно с ПТСР или самостоятельно, вызывая профессиональную и социальную дезадаптацию с устойчивыми изменениями личностных черт.

Поэтому так важно вовремя оказать себе профессиональную помощь, если после стрессового для вас события вы замечаете ухудшение психоэмоционального и физического состояний.

В таких случаях, когда человек столкнулся с травмирующим опытом я использую EMDR подход, который является доказательным и эффективным для помощи в этих вопросах.

Один из принципов работы с травмой — помочь пройти клиенту через переработку негативных воспоминаний без ретравматизации.

При работе с клиентом в EMDR всегда сохраняется фокус внимания на так называемое «окна толерантности к аффекту» и позиции клиента здесь и сейчас. Терапевт помогает клиенту совершать переработку на уровне, подходящем именно для него.

Терапия EMDR направляет свое внимание на вопрос влияния психологической травмы на жизнь человека. А также способность человека освободиться от влияния травматического опыта, начать функционировать лучше.

С помощью EMDR прекрасно можно работать с ресурсами клиента, усиливать воспоминания о позитивном опыте, опыте преодоления и совладания с проблемами, помогать укреплению полезных навыков и
умений человека, развивать позитивный взгляд на будущее.

Приглашаю в исследование внутреннего мира своих суставов при помощи музыки и движения🌞
Структура данного класса сформирована по системе танце-двигательной терапии Rio Abierto.

На занятии предлагаю поисследовать и почувствовать свои стопы, голеностопные суставы (сочленение костей голени со стопой), колени и таз: подвижность, межсуставное пространство, соединение частей между собой.

На данном занятии можно ощутить как работает связь стопы — лодыжки/щиколотки — колени — таз.

Нижние конечности играют роль опоры, поддерживающей туловище. Они позволяют телу перемещаться в пространстве. Эта задача выполняется посредством функциональных связей между тазом, тазобедренным, коленным и голеностопным суставами, а также стопой. Каждое из этих звеньев единой функциональной цепи обладает уникальной формой и функцией. Все вместе они позволяют нижней конечности эффективно функционировать в различных условиях.

В связи с необходимостью полностью освободить верхние конечности. На наши стопы легли две диаметрально противоположные задачи.

• Во-первых, надо обеспечить стабильную опору, то есть быть твердой, прочной монолитной, например, как копыто у лошади.

• Во-вторых, нужна мобильность, подвижность, возможность подстраиваться под опору. 

Выходом из этого противоречия стала уникальная сводчатая конструкция в которой разные зоны выполняют разные функции.

Rio Abierto — это система психо-телесного развития человека родом из Аргентины. Возникла в начале 1960-х.
Главная особенность практики — выразительность. Человек выражает и проживает через тело. В Rio Abierto используются: движение, музыка, психодрама, расстановки, арт-терапия и отдельная часть, где работа с собой происходит с помощью техник лфк, соматики и массажа.

Приятного и полезного времяпрепровождения:

Ведущие класса: Татьяна Бабко и Виктория Антонова.

По стопам вебинара по работе с депрессией в EMDR подходе с Арни Хофманном и Марией Ленонг.

Доктор Арни Хофманн — специалист в психосоматической медицине. Он возглавляет EMDR институт в Германии и является одним из руководителей клиники EMDR по работе с травмой под Кельном. Он один из основателей Европейской Ассоциации EMDR. 

Доктор Мария Ленонг — аккредитованный тренер EMDR, вместе с Арне Хофманном и другими она разрабатывала и исследовала концепцию лечения депрессии методом EMDR.

Основные факторы влияющие на развитие симптоматики депрессии:

• Нехватка витаминов, минералов, солнечного света;
• Связь с генетикой: важно помнить, что баланс гормонов и состояние эндокринной системы также влияют на общее функционирование организма и состояние.
• Связь с тяжелым детским опытом и ПТСР или КПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство).

Риски:

• 15-20% людей с депрессией не отвечают на терапию и тогда она переходит в хроническую форму;
• риск рецидивов: через 1 год  — 37%; через 15 лет -15%;

На рецидивы влияет:

• Если была неполная ремиссия после последнего эпизода.
• Количество депрессивных эпизодов. Чем их больше, тем выше риск рецидива.

У депрессии нет четкого паттерна.

Из истории исследований депрессии:

• Генетические исследования. В 2003г., A. Caspi, в журнале Science опубликовал результаты своих исследований.

“Нет чисто генетического фактора развития депрессии. Нет какого-то одного гена отвечающего за риск ее развития. Особенно, если в жизни человека ничего такого не происходило, что могло оказать стрессогенный, травмирующий эффект”.

Риск развития депрессии прямо пропорционально растет с количеством тяжелых жизненных ситуаций.

Ни в одном из исследований не было найдено связи между генами и тяжелыми жизненными ситуациями.
Считается, что генетика влияет примерно на 30%, но не является решающим фактором депрессии.
Вывод: фарма не является решением в данном случае, а лишь поддержкой.

• Есть также менее обширные и популярные в сообществе исследования, но при этом они были сделаны в тоже время, что и генетические исследования, описанные выше.

Среди них исследование “life events and trauma” (жизненные события и травма).

Основные выводы:

• Депрессия наиболее распространенный результат сексуального насилия в детском возрасте, проявляющийся во взрослом возрасте.(Putnam, 2003г.)
• Ранняя травма и дисфункциональная семья являются причиной около 50% большого депрессивного расстройства и суицидальных наклонностей (Fellitti, 2001;2004гг.).
• Риск развития депрессии накапливается, чем больше событий, тем выше риск. Чем выше доза, тем больше эффект.

Какие именно события связаны с депрессией?

В исследование этого вопроса принимали участие 7322 пар близнецов.

Были обнаружены связи депрессии с событиями: 

— потери (потери близких, смерть, а также потери бизнеса/работы);

— сепарации (расставания с партнерами, любимыми и.т.д.);

— унижения (буллинг).

В основном идет речь об отношениях. Часто именно “травма” отношений/взаимоотношений связана с депрессией.

Интересно, что события, которые непосредственно угрожают(ли) жизни и/или несут угрозу для жизни связаны непосредственно с тревожными расстройствами (ПТСР).

Депрессия практически всегда связана со стрессом (стрессогенными событиями), но далеко не всегда эти события являются травмой в общепринятой трактовке. 

У 50% людей с депрессией в истории есть тяжелые детские события — стрессогенные события. Не все из этих событий являются травмой с точки зрения МКБ (международной классификации болезней).

Жизненные события имеют наибольшее влияние и сними мы можем работать. Только лишь одна генетика и медицина не имеют долгосрочного эффекта.

Медикаменты приглушают депрессивный фон пока депрессивный эпизод не заканчивается естественным путем.

Нейробиологические предпосылки:

1. Стрессогенные и травматические переживания могут создавать патогенные переживания, которые приводят к возникновению депрессии, птср. (патогенность (от др.-греч. πάθος — страдание, болезнь и γένεσις — возникновение, первоисточник) — способность быть причиной (порождать) патологии (болезни))
2. Мозг и весь организм в целом имеют внутреннюю систему самоисцеления, способную трансформировать эти воспоминания и излечиваться.

При воспоминании таких патогенных воспоминаний самая высокая активность наблюдается в лимбической системе головного мозга (отвечает за эмоции). Особенно активны мозжечок и амигдала (этот участок связан с эмоцией страха), а также много активности в затылочной части — это все те, части, которые отвечают за телесные проявления и эмоции.

Большинству людей переживших травму не нужна терапии, т.к. мозг и организм способны самоисцеляться со временем. 

Через 6 месяцев после стрессогенного/травматического переживания, где-то у 40% самоисцеление может не произойти и тогда необходима помощь.

3. В некоторых ситуациях внутренняя система переработки информации нашего мозга блокируется, поэтому патогенные воспоминания и симптомы никуда не уходят.

EMDR-терапия позволяет разблокировать систему переработки и трансформировать воспоминания.

Были проведены исследования, где на скане мозга видно, что после EMDR-терапии активация происходит уже не в лимбической системе мозга, а в коре больших полушарий (осознанность).

EMDR помогает достичь адаптивного разрешения и исцеления.

По итогам исследований риск рецидивов при использовании EMDR и дополнительных видов терапий уменьшается, т.е. полная ремиссия в таких случаях наступает примерно у 60-80%.

После EMDR воспоминание перемещается во внешние участки (ассоциативный коротекс), где хранятся обычные воспоминания (не патогенные).

В основе такой работы в EMDR лежит модель АПИ — адаптивная переработка информации

В 60% обращений, связанных с депрессивными эпизодами имеют место три сестры, часто проявляющиеся вместе:

• ПТСР.
• Депрессия.
• Тревожное расстройство.

Бывает и такое, что депрессия проходит, но при стрессовых ситуациях (триггерах) человек как бы возвращается в это состояние, тогда с этим тоже можно работать.

В заключении:

В основе депрессия лежат главным образом стресс и травма.

Исследования показывают, что использование в том числе EMDR может давать более стабильный результат и более низкий уровень рецидивов.

Добавлю несколько моментов от себя, которые считаю важными в данной теме:

Не все состояния апатии и снижения настроения, активности, жизнедеятельности являются депрессией. 

• В начале было написано про сезонные влияния на биоритмы, нехватку витаминов, солнца, а также гормональные изменения — проявления на фоне таких факторов могут быть схожи с депрессией. Но вовсе необязательно, что это развернется в то, что принято называть клинической депрессией. Все индивидуально.

• Также, бывает, что состояние под названием “эмоциональное выгорание” относят к депрессии. Но это совсем другое состояние, да схожее по основным признакам, но внутри оно другое. 

• Нет ни одного доказательства, что прописываемые препараты при депрессии делают людей счастливее и, что есть какое-то вещество способное помочь в этом.

Все больше и больше врачей, психотерапевтов, психиатров по всему миру видят пользу в совместной работе с психикой и телом.
Без контакта со своим телом, без включенного, живого, движущегося тела изменений в состоянии не происходит.

• В последние годы большинство исследователей связывают развитие нарушений в слаженной работе мозга и других систем организма при депрессии с нарушениями нейропластичности. При депрессии и хроническом стрессе (дистрессе) не происходит подавления выделения гормонов стресса (кортизол), что приводит к истощению и нарушению функционирования целостной системы организма и мозга, включающие такие важные сферы жизни как: эмоции, восприятие, память, поведение, мотивация.

Нейропластичность в свою очередь происходит, когда мы занимаемся двигательной деятельностью, дышим и движемся, бегаем, осознанно ходим, танцуем, также при занятиях творчеством запускается процесс нейропластичности.

Нейропластичность — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.

Это и есть один из способов нашего организма самоисцеляться и восстанавливаться.

• Процесс развития депрессивного состояния проходит через “борьбу” между защитными и разрушительными факторами, которая заканчивается в пользу последних. 

• Как уже тоже было сказано, но в заключении повторюсь — несмотря на большое число существующих сегодня препаратов, усилить защитные факторы с помощью антидепрессантного лечения, к сожалению, удается не всегда.

• Последнее исследование «физические упражнения и депрессия» (2021) выявило корреляцию между регулярной физической активностью, улучшением симптомов депрессии и восстановлением нейропластичности у людей с депрессией. 

Исследование было опубликовано в журнале Frontiers in Psychiatry.

«Чем больше нейропластичность, тем отчетливее клинические симптомы уменьшаются», — сказала Карин Розенкранц в пресс-релизе в августе 2021 года. 

«Эти изменения не были столь выражены в группе, принимавшей участие в контрольной программе (без упражнений). Это показывает, что физическая активность влияет на симптомы и способность мозга изменяться — нейропластичность».

В этом тексте пишу в том числе и свои размышления, но ссылаясь на психологию, биологию, социологию, философию, т.е. на некоторую часть уже имеющихся знаний о природе человека.

Текст длинный — предупреждаю для расчета своих сил и времени. Как вариант делать перерывы на свои размышление и переваривание.

Послушала психоаналитический взгляд. Основные тезисы:

• В человеке работают одновременно две разнонаправленные силы. Сила жизни, которая влечет его к наслаждению, к отношениям, к построению семьи и рождению детей и к любви. И сила смерти, которая атакует все связи, созданные человеком – между смыслами, между событиями в прошлом и настоящим, между объектами, между людьми и между клетками в организме в конечном итогу приводит к разрушению всего и к смерти.
• Можно так сказать, что человек с его внутри-психическим миром всегда нестабилен, он всегда подвергается конфликту между этими двумя влечениями. Мортидо (влечение к смерти) и либидо (влечение к жизни).
• Любой конфликт начинается в голове.
• Влечение к жизни и к смерти не разделены. Они всегда вместе, в один и тот же момент.
• Внутрипсихически необходимо совершать выбор между жизнью и смертью. Это непростой выбор.
• О силе смерти написал Фрейд в своей работе «По ту сторону принципа удовольствия» и назвал ее мортидо – стремление к смерти.
• Можно выбрать жизнь и любовь. Это не просто. Это требует огромной внутренней работы. Любовь – это результат внутрипсихической работы и усилий. Любовь не случается как чудо и подарок, как белый гриб в лесу или сюрприз от Деда Мороза.

Приводится пример фильма Эмиль Кустурица  «Жизнь как чудо», 2005 год. Этот фильм про любовь, которая происходит на войне, про то что жизнь и смерть идут рядом и война не отменяет жизни и любви.

• Фрейд также изучал принцип толпы в работе «Психоанализ масс и человеческое Я», переписка с Эйнштейном.

В противовес институту силы, власти одного создаются институты права — объединения людей, сообщества. Но для их существования необходимы условия: постоянство и длительность.

• Но эти сообщества легко распадаются и вновь подчиняются силе одного.
• Два вектора влечения, энергии (жизни и смерти) не могут существовать друг без друга.

Сила их объединения дает возможность жить.

• Современные психоаналитики считают, что инстинкт самосохранения и сохранение связей являются разнонаправленными векторами и конфликтуют между собой. “Чтобы сохранить себя необходим разрыв связей”.
• Нет никакого равенства. И это врожденное неравенство — биологическое. Все остальное, это утопические фантазии.
• Можно видеть эти конфликты, дифференцировать их и прорабатывать.
• “Мы страдаем жизнью”.
• Настоящие конфликты всегда связаны с конфликтами из прошлого. В настоящем находятся фигуры на которые переносятся эти конфликты.
• Основные защиты в современном мире: доминирование, невозможность принятия желания другого наслаждаться жизнью, лишить другого этого права. Конфликт между женскими и мужскими направленностями, энергиями.

✔️Открытые вопросы:

Победит ли жизнь? Можем ли мы выбирать между жизнью и смертью?

Думаю, это очень интересно. Отзывается про то, что любовь это не подарок от Деда Мороза.

Резюмируя и пропуская через себя написанное выше, могу сказать так: 

любовь, это врожденная физиологическая и психическая, назову это —  функция. 

Ссылаюсь на поливагальную теорию. 

Но Фрейд говорит о врожденном неравенстве и современные психоаналитики говорят о необходимости разрыва связей для осуществления инстинкта самосохранения.

Собственно снова приходим к конфликту между жизнью и смертью — врожденная любовь и врожденное неравенство.

В поливагальной теории также подробно разбирается вопрос акта любви, секса, необходимого для размножения. И есть часть, где подробно описывается, как человеческий организм способен к расслаблению отличному от стрессовой реакции “замри”, “обмякания” тела. И для этого тоже необходимы определенные условиям.

Любовный опыт обусловлен доверием и ощущение безопасности.

👉 «В любви нет страха; но совершенная любовь изгоняет страх».

У человека есть доступ к эволюционно новому способу выстраивания связей, как раз с сохранением себя.

Но совершенно точно согласна и с тем, что — это каждый раз выбор. Это человеческий выбор. 

Эволюционно в человеке появляются и развиваются такие функции и структуры, которые направлены на облегчение в коммуникациях и взаимодействиях. В  древних структурах рептилоидного мозга происходит архаичное деление «свой/чужой».

Например, есть неокортекс, есть блуждающий нерв. 

• Мы научаемся регулировать себя и использовать эти структуры под свои задачи.
• Мы знаем, что мозг способен к нейропластичности и увеличению серого вещества (нейронных связей в коре больших полушарий). 

Это осуществимо благодаря: творчеству, искусству, движению, танцу, спорту, близким отношениям (качество близости), обучению. 

✔️Следует отметить, что с усложнением структуры нервной системы предыдущие образования не исчезают. В нервной системе высших организмов остаются и структуры, характерные для предыдущих ступеней развития. 

👉Мы владеем всем набором.

• У высших млекопитающих относительное представительство сенсорных функций уменьшается — это структуры нервной системы, ответственные за восприятие сигналов различных модальностей из окружающей или внутренней среды. 

Высшие интегративные функции у примитивных млекопитающих выполняют стриатум и кора, 

👉у высокоорганизованных — ассоциативные зоны новой коры.

👉Все большую поверхность коры занимают ассоциативные зоны коры — это функциональные зоны коры головного мозга. Они связывают вновь поступающую сенсорную информацию с полученной ранее и хранящейся в блоках памяти, а также сравнивают между собой информацию, получаемую от разных рецепторов.

*Стриатум — часть базальных ганглиев, главная функция которых – сознательный контроль и управление движениями, а так же обучение этому. Участвует в принятии решений.

✔️Процессы высшей нервной системы очень тесно связаны между собой. Т.е. через активизацию чего-то одного происходит активизация и других структур, органов. 

✔️Высшим центром, согласующим работу соматических и вегетативных функций, является кора больших полушарий. В ней имеются проекции как парасимпатических, так и симпатических нервов.

Однако парасимпатические (функция успокоения) проекции в коре представлены гораздо шире, чем симпатические.

Блуждающий нерв является самым значительным нервом парасимпатического отдела нервной системы. Это смешанный нерв. 

Исходя из всего этого получается, что человек в один и тот же момент времени имеет доступ к вариативности сигналов и информации, и обширной базе опыта. 

Решение принимается, исходя из информации, полученной и имеющейся (лежащей) в различных, связанных участках.

Есть встроенные инструменты для сохранения критичности мышления и функциональные способы/инструменты, направленные на успокоение, снижение гипервозбуждения (тревоги, страха).

Но также известно, что чтобы что-то новое закрепилось и укоренилось необходимы усилия и осознанное внимание, иначе в стрессогенной и/или травмирующей ситуации происходит регресс к более древним структурам, которые не требуют усилий и направленного, осознанного внимания.

Биолог – Станислав Дробышевский говорит, что:

• Более жизнеспособны те организмы, которым для развития и жизни необходимы связи, наличие рядом другого и они физически смертны.

Путь вечности — камни, простейшие одноклеточные, которые делятся постоянно.

• Мозги у нас возникли не для того, для чего используются. Мы превосходим всех по интеллекту, но не по отдельно взятым признаком. Будущее наше пока туманно. В эволюционной истории известны прецеденты и обратной деэволюции. Нужно порадоваться, что до нашего нынешнего состояния наши предки нас дотянули. Это нам позволяет рассуждать обо всем этом, читать и слушать лекции, прогнозировать. Хочется верить и надеяться, что с нашим интеллектуальным мозгом мы себе его прокачаем еще чуть-чуть. Все у нас станет лучше прежнего. Спасибо за внимание.
• Охотники-собиратели в большинстве своем ведут очень здоровый образ жизни. Им и так хватает проблем и опасностей. Они и так не много живут. У них очень даже здоровый образ жизни. По сравнению с любым горожанином они все трезвенники.
• При слишком жестком отборе, люди склонные к саморазрушению просто быстро помирают.
• Организм – это все системы и органы вместе взятые. Нервная система – только часть из них. Мозг не управляет нами. Это часть, которая объединяет многие импульсы вместе, но и без мозга многое работает на автомате. У людей с тяжелыми нарушениями, которые лежат годами в коме, организм функционирует, но сознания нет.
• Мозг – специализированный орган, аккумулирующий сознание в себе, но не исключительно являющийся вместилищем сознания. Все остальное в какой-то степени тоже участвует. Он точно не управляет всеми процессами. Он зависит от всего остального организма. Без пищеварительной системы, выделительной, иммунной и других мозг тоже работать не станет. Противопоставлять себя и мозги – странно. Все работает как единое целое.

🙌Как вы? Еще интересно? Надеюсь вы еще во внимании. Если нет, то сделайте перерыв, подышите, походите. Или сделайте, что вам сейчас необходимо. После можете вернуться к продолжению.

И подбираясь к завершению хочу перейти к Э.Фромму и Жан Бодриару.

✔️Фромм выделял некрофилов и биофилов.

Некрофилия в широком понимании слова — это стремление к разрушению. Любовь ко всему неживому. Созвучно с мортидо Фрейда.

✔️Эрих Фромм определял некрофилию, как общую ориентацию на все искусственное, на вторую рукотворную реальность, отрицающую все естественное, природное как второсортное:

 “Такой человек отворачивает свой интерес от жизни, от людей, от природы и от идей. То, что раньше у человека называлось любовью и нежностью, он большей частью отдает теперь технике (машинам, приборам, аппаратам)”

Когда я читала теорию Э.Фромма, конечно, не могла не согласиться со многими его взглядами, но…и позволила себе маленький внутренний диалог с Фроммом.

✔️Фромм:

 “Мир превращается в совокупность артефактов: человек весь (от искусственного питания до трансплантируемых органов) становится частью гигантского механизма, который находится вроде бы в его подчинении, но которому он в то же время сам подчинен. У человека нет других планов и иной жизненной цели, кроме, тех, которые диктуются логикой технического прогресса. Он стремится к созданию роботов и считает это одним из высших достижений технического разума. Можно сделать робота, который почти ничем не будет отличаться от человека. Такое достижение вряд ли способно нас удивить больше, чем то, что сам человек на сегодня сплошь и рядом как две капли воды похож на робота”.

С одной стороны есть минусы технического прогресса, о которых пишет Фромм, а с другой, без всего этого (искусственный интеллект, современные протезирование, 3D принтеры) мы сейчас не имели бы столько возможностей спасать жизни, помогать тем, кому это так нужно, создавать невероятные вещи. Возвращаясь к Дробышевскому: для чего и как мы используем эти знания и навыки.

❓Но вновь встает вопрос выбора: 

Сможем ли мы при этом не потерять свою многообразную человеческую природу с ее человечностью? 

✔️Фромм:

 “Все, что отвращено от жизни или направлено против нее, притягивает некрофила. Он принципиально ориентирован на прошлое, а не на будущее, к которому относится с ненавистью и которого боится. Отсюда и его сильная потребность в безопасности”.

Самые крайние формы некрофилии по Фромму проявляются в виде стремления к тотальному разрушению и являются психической патологией. 

✔️Фромм ваделял и другую полярность — биофилию.

Она выражается в стремлении к созиданию и любви к жизни и ко всему живому. И вновь видно пересечения со всем выше сказанным.

✔️Одним из условий по Фромму, необходимых для развития биофилии, являются тёплые и основанные на любви контакты в детстве с другими людьми.

✔️Человек с установкой на биофилию больше ориентирован на бытие, чем на обладание.

✔️Биофил стремится творить и проявлять себя в жизни умом и любовью, а не силой или разрушительностью.

Сюда хочу добавить слова Пола Линдена: 

“Сила без любви жестока и слаба. А любовь без силы не может помочь никому”.

“ Если я чувствую гнев или ненависть, я не могу бороться. Если я чувствую доброту и открытость, я могу бороться. Но не хочу”.

В этой точке снова приходим к вопросу возможности объединения двух энергий, сил, направленностей, влечений.

Из метода телесно-ориентированной терапии «со — творение», основанного на фундаментальной теории Бернштейна Н.А. “Уровни построения движений” :

✔️“Опорность” — возможность принять давление и сделать его своей силой. Умение принять давление партнера и сделать его своей силой. Можно принимать давление физическое. Можно принимать давления психическое – пропускать его через себя, принимать как данную вам силу.

🌿Принимать и пропускать через себя — это возможно только телом.

Также как и включать свою доброту. “лучистость”, открытость — это телом мы делаем. Как и злость, агрессию.

🌿Наш выбор какой эта сила будет и на что направлена.

Жан Бодрийяр — французский социолог, культуролог и философ-постмодернист, фотограф, преподавал в Йельском университете.

Знаменит введением понятия “эра гиперреальности”

✔️Одна из наиболее известных теорий Бодрийяра сконцентрирована в книге «Симулякры и симуляция» (1981 г.).

Теория заключена в понятии «гиперреальность» — мы живем в мире, где смоделированные чувства и переживания заменили реальную вещь. 

• Носителями этой гиперреальности, «кирпичиками», из которых она состоит, являются симулякры. Смысл их в ссылке на вещь или понятие, а значит, они сами – лишь симуляция. 
• Моделируется всё: материальный мир и эмоции. Мы ничего не знаем о реальном мире, обо всём судим с чужой точки зрения, смотрим через чужой объектив. 
• Современную эпоху Бодрийяр называет эрой гиперреальности — надстройка определяет базис, труд не производит, а социализирует, представительные органы власти никого не представляют. 
• Современную эпоху характеризует чувство утраты реальности. Последним бастионом реальности становится смерть («смерть, пожалуй, единственное, что не имеет потребительной стоимости»). На смерти основана любая власть и экономика. Но в этом случае смерть выступает не сама по себе, а как фантазм (представление). 
• В искусстве Бодрийяр видит критическую и терапевтическую функции по возвращению реальности.
• Согласно Бодрийяру, свойства вещей (товаров) существуют только в условиях приписывания вещам тех или иных социальных значений. Вещь (будь то товар, культурный объект и т. д.) как таковая ничего из себя не представляет, а, значит, является мифом: её ценность формируется в ходе социальных отношений и значений. 
• По Бодрийяру, «миф Счастья воспринимает и воплощает миф Равенства в модерных обществах». Идеология провозглашает равенство потребностей (то есть равенство всех индивидов перед потребляемыми предметами), однако на практике оказывается, что это равенство мнимое: система вещей создает социальную дифференциацию.
• Индивиды приписывают себе свободу, рациональность и стремление к счастью; критерием выступает удовлетворение потребностей. 
• На самом деле процесс потребления носит исключительно социальный характер, его цель — воспроизводить систему вещей.

✔️Бодрийяр делает выводы:

“Истина потребления состоит в том, что оно является функцией не удовольствия… функцией не индивидуальной, но непосредственно и всецело коллективной”

«Слабый всегда уступает дорогу сильному, и только самый сильный уступает дорогу всем». Жан Бодрийя́р

🤝Интересные темы для диалога: 

❓Может ли человек сохранять свою жизнь,  выбирать “сильную любовь” и жизнь, не разрывая связей с другими? 

❓Возможна ли “сильная любовь” — без страха, открытая, принимающая, но и способная предлагать, просить, не соглашаться, опять же сохраняя принятие и связи.

По крайне мере внутри себя человек может контейнировать вариативность связей и способность осознанно выбирать, опираясь не на единичный опыт, а на множественный.

❓Через эпоху потребления мы пришли к еще большему разрыву связей и потери чувства реальности. Возможно ли выстроить новые связи?

👉Опять же: по крайне мере внутри себя человек уже способен, а для некоторых эти навыки настолько встроены, что при стрессах и травмах происходит достаточно быстрое восстановление связи с ними, т.к. это позволяет жить дальше. 

🌿Выбор жизни.

👉Чем тяжелее и сложнее индивидуальный опыт человека  в прошлом, тем сложнее в настоящем. 

Неосознанные конфликты, закапсулированные эмоции в теле, непроработанные травмы влекут человека к саморазрушению — влечению к смерти.

Т.е. чем больше одного, тем выше влечение к разрушению.

👉И наоборот — влечение к жизни увеличивается при стабильных, любящих связях и при увеличении проработанного внутриличностного материала, ведущего к деструктивному — совокупность телесного, сознательного, ментального, эмоционального.

Благодарю за внимание🙏

Как вам? Что отзывается, а что нет? Может быть есть, что дополнить?

Практика осознанности приводит к изменению количества серого вещества в отдельных областях мозга.

Немного о самом сером веществе и зачем оно:

Серое вещество —  главный компонент центральной нервной системы позвоночных животных и человека, включающий клеточные тела нейронов.

Субстанция состоит примерно из 86 млрд. нейронов, конечно, это число крайне приблизительно, так как современная медицина еще не имеет возможности провести подсчет точного количества нервных клеток.

Скопления нейронов образуют ядра серого вещества. Каждое ядро несет соответствующую функцию: зрительную, слуховую, кровообращения, дыхания, движения, мочеиспускания и т.д. 

Функции серого вещества обусловлены местом его расположения, например:

• В коре головного мозга субстанция отвечает за связь организма с внешним миром, а также несет информацию и регулирует деятельность внутренних органов, отвечает за обеспечение высшей нервной деятельности, благодаря чему человек способен мыслить, запоминать, воспринимать и т.д..
• В продолговатом мозге ядра субстанции регулируют двигательные процессы, равновесие, обеспечивают координацию движений, а также регулируют обмен веществ, дыхательные процессы и кровоснабжение.
• В коре мозжечка серые ядра отвечают за координацию движений и ориентацию в пространстве.
• В промежуточном мозге ядра отвечают за контроль деятельности внутренних органов, регулируют рефлексы и температуру тела.
• В конечном мозге ядра обеспечивают двигательный, рефлекторный контроль и регулировку высших психических функций: связная речь, зрение, обоняние, вкусовые ощущения, слух, осязание.

Благодаря этой субстанции человек воспринимает внешнюю среду, слышит, видит, говорит и самое главное, человек может выражать отношение, проявлять симпатию или отрицательные эмоции, проявлять виды человеческого поведения, эмпатию.

Серая ткань мозга, регулируя переработку сигналов извне и генерируя эффекторные импульсы не только отвечает за работу всей нервной системы человека, но и влияет на его способности: умственные, познавательные, физические.

Эксперименты ученых показали, что способности человека зависят от объёма серой субстанции, в то время как изменение количества белой ощутимых изменений не показало. 

Отмечены результаты, которые указывают на то, что чем тоньше кора больших полушарий, чем меньше объём серой субстанции, тем хуже человек справляется с решением логических задач, снижается интеллект и возникают проблемы с памятью, увеличивается риск развития различных заболеваний, в том числе ментальных.

У подростков, которые в детстве подвергались физическим наказаниям или были лишены родительской заботы, понижено содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Эта область мозга вовлечена в планирование сложного когнитивного поведения, проявления личности, принятия решений и регулирование социальным поведением. Основным назначением этой области мозга считается согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целям.

Возможно ли изменение внутреннего ландшафта мозга?

Процессы происходящие в мозге при осознанной медитации, начали изучать с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) и магнитно-резонансной томографии (МРТ) в 2003-2007 гг..

Мне попало в руки интересное исследование по обнаружению изменения концентрации серого вещества в мозге людей до и после прохождения восьминедельной программы ССПО (снижение стресса с помощью осознанности). 

Программа включает в себя работу с дыханием, сканирование тела, осознанную йогу и сидячую медитацию. Также сами авторы делают акцент на том, что немаловажным является и тот факт, что это групповая работа, которая сама по себе активизирует нашу эмпатию и дает чувство безопасности. Но на эту тему проводились другие исследования.

На аппарате МРТ были изучены 16 изображений мозга здоровых не знакомых с медитацией людей до и после курса. Они сравнивались с аналогичными изображениями, полученными в контрольной группе из 17-ти человек.

По итогам длительного исследования было выявлено, что концентрация серого вещества увеличилась в зонах, отвечающих за обучаемость и память, регулирование эмоций,  процессы рефлексии и оценки перспективы.

Результаты показали длительные изменения структуры серого вещества участников курса ССПО по сравнению с контрольной группой.

Значительные изменения были обнаружены в: 

• Мозжечке.

Он объединяет чувственное восприятие, осуществляет координацию и управление движением, у него ключевая роль в регулировании эмоций и сознания.

• Височно-теменном узле.

Эта область играет ключевую роль в процессах осознания себя, в целостном восприятии своей личности и тела, восприятие себя в теле.

• Задней части поясной извилины.

Эта область отвечает за формирование и обработку эмоций, обучение и память. Объединяет результаты поведения с мотивацией: если какое-то действие вызвало позитивную эмоциональную реакцию, это способствует обучению. Структуры поясной коры играют большую роль в возникновении таких расстройств как депрессия и шизофрения).

• Левом гиппокампе.

Он участвует в регулировании эмоций, генерирует тета-ритм при удержании внимания, участвует в процессах памяти, а именно в забывании.

Общий итог:

Нервная система взрослого человека имеет некоторую пластичность и структура мозга может меняться под действием тренировки. В общем случае изменение серого вещества связывают с регулярной активацией областей мозга.

Найденные морфологические изменения в мозге говорят о нейронном механизме, который связан с длительными изменениями структуры мозга, приводящим к улучшению психических функций.

Практики телесной осознанности и саморегуляции.

Многие из нас сейчас подвержены такой общесоциальной интенции “добиваться успешного успеха”. То и дело можно услышать мотивационные фразочки: you can do it, just do it!

При этом всем всё чаще люди приходят с запросом, что: вот у меня не получается как у Васи и Пети, да и к тому же нет сил никаких, вроде делаю, суечусь, силы трачу, а по итогу обратно получаю совсем мало или ничего.

И вот оно, здравствуйте хронический стресс и выгорание.

В основном нас учат, что надо добиваться целей и подниматься в гору, но многих из нас никогда не учили как вернуть себя в безопасное состояние в моменты стресса.

Как позаботиться о себе, чтобы не превращаться в лучшем случае ходячий, в худшем лежащий, бесчувственный и ничего не хотящий мешок.

Именно незнание как дать себе здоровую поддержку в ситуациях, которые воспринимаются как стрессовые и выбивают из равновесия, чаще всего и приводит к истощению и выключению всех наших систем.

Обычно в такие моменты начинается либо еще большая суета и резкие, быстрые, малоконтролируемые телодвижения, либо полное замораживание-оцепенение, когда лучше притвориться “мертвым” и перестать что-либо делать и чувствовать.

Как же можно регулировать такие реакции? Как возвращать себя в состояние устойчивости и безопасности?

В помощь приходят техники осознанности.

Предлагаю вам несколько техник телесной осознанности, которые можно применять каждый день.

— Они достаточно простые и их можно практиковать где бы вы не находились: на работе, улице, в машине, в метро, дома.

— Они направлены на формирование новых паттернов реакций, развитие навыка возвращения себя в состояние устойчивости и безопасности. Поэтому как и в многих других практиках важна их регулярность. Т.е. сделать один раз и забыть, так не работает.

Здесь я описываю некую основу, без которой сложно расширять и углублять свой навык осознанности, если в дальнейшем вас это заинтересует.

Также, хочу заметить, что описанные ниже техники больше ориентированы на каждодневные ситуации, которые порождают страх, тревогу, напряжение. И не будут эффективны для таких состояний как при ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Вы можете практиковать эти техники и в спокойном состоянии, необязательно ждать какой-то специальной ситуации. Это навык и его важно тренировать как мышцу. Для этого подойдет любой удобный момент.

Для лучшего усвоения рекомендую прямо сразу пока читаете делать, тело запомнит и уже в следующий раз будет чуть легче воспроизвести необходимые действия.

С чего же можно начать в моменты перенапряжения и стресса:

1. Наладить контакт с собой.

Осознайте, что сейчас происходит с вашим телом:
— заметьте в какой позе вы сейчас находитесь, где в теле ощущаете напряжение, обратите внимание на дыхание: где оно, какое оно.

2. Осознайте, что вы сейчас чувствуете: найдите, где в теле находится чувство, эмоция. Назовите и идентифицируйте их для себя.

3. Отнестись к себе без критики и обвинений.
Станьте наблюдателем по отношению к самому себе. Будучи наблюдателем фиксируете то, что происходит с вами сейчас, без оценки, сравнений и анализа.

4. Пожалуй, одна из самых важных и ключевых частей — это Дыхание.
Очень важно работать со своим дыханием. Углубляйте дыхание, сделав выдохи длиннее вдохов в 2 раза (например, вдох на 4 счета, выдох на 8). Начинайте вдох на уровне живота/диафрагмы, расширяя ребра.
Обращайте внимание на дыхание в течение дня. Не важно вы просто сидите, работаете, идете куда-то, лежите и.т.д., вспоминайте про свое дыхание, спрашивайте себя: как сейчас мое дыхание? Не забываете ли вы дышать? Вы дышите верхней частью груди или, начиная от диафрагмы?

5. Почувствовать опору и заземлиться.

При встрече с тем, что воспринимаете как «опасность» сделайте глубокий, полный вдох и выдох. На выдохе опустите внимание в стопы, можете посмотреть на них, попереминаться с ноги на ногу, отдавая вес вниз, ощутите твердость пола, земли, что под ногами есть опора и вы твердо стоите.

6. При возникновении страха или при переутомление, когда чувствуете, что делаете что-то на автомате (как будто находитесь где-то не тут), важно вернуть себя в момент “здесь и сейчас”.

В этом нам помогает помогает перезагрузка парасимпатической и симпатической нервной системы.

Для этого можно выполнить простые техники:

— Тряска всем телом, сбрасывание, стряхивание телом.

— Перекрестить руки и похлопать себя по предплечьям/рукам, и так сделать в течение 15-30 секунд, попеременно меняя перекрест рук.

— Ощутить свою физическую границу : где я, а где не я. Прохлопать себя по всему телу от макушки до стоп.

— Походить перекрестными движениями: ноги крест накрест или ноги вправо/влево, а руки в противоположную от ног сторону.

— Сжать и разжать кулаки несколько раз вместе с дыханием;

— Ориентационный рефлекс: внимательно посмотреть и изучить, что происходит слева, справа, вверху, внизу.

7. Техника, которая также помогает вернуть себя в настоящий момент и снять перенапряжение:

— сначала сконцентрируйте внимание только на физических ощущениях и назовить 5 телесных ощущений;

— теперь обратить внимание и назовите 5 вещей/предметов, которые видите вокруг себя.

— прислушайтесь и назовите 3 звука, которые слышите;

— обратите внимание на запахи и попробуйте назвать 2 запаха, которые улавливаете.

— и можете задействовать вкусовые рецепторы, сделав глоток воды или чая, кофе и попробуйте определить как можно больше вкусовых характеристик и ощущений, которые у вас возникли.

В моменты перенапряжения, усталости, стресса важно сделать акцент на “здесь и сейчас”.
Заметить свое состояние в настоящий момент: спросить себя «как я сейчас?», «что происходит со мной и вокруг меня?».
И не забывайте про безоценочную позицию: отнеситесь к себе как к самому любимому человеку или близкому другу

Уже давно не секрет и доказано научными исследованиями, что определенные мысли способны порождать “отрицательные” эмоции, что ведет к возникновению телесных зажимов, а это в свою очередь влияет на наше общее самочувствие и способность справляться со сложными жизненными ситуациями.

Осознание, что происходит со мной сейчас: Как я? Что я ощущаю, чувствую? — это дает нам возможность и выбор начать регулировать свое эмоциональное состояние и изменять его.

Интересная статья про блуждающий нерв и как он влияет на наше здоровье: тут.

Статья про стресс и дистресс (плохой стресс): здесь.

Также писала подробно про эмоциональное выгорание: тут.

Эмбодимент йога — инструмент для самопознания и развития через осознание и изменение своих телесных паттернов в жизни.

Метод сформирован на стыке йоги, психологии и боевых искусств.

В основе телесных форм эмбодимент йоги лежат кросс-культурные исследования паттернов движения человека (анализ Лабан, система UZAZU).

Цель ЭЙ — развивать телесную осознанность, распознавать свои паттерны поведения и получать больший диапазон проявлений и возможность выбора, для личного роста и в отношениях. Метод помогает сформировать необходимые навыки и обрести более гибкий способ реагирования для выстраивания своей жизни – посредством работы с телом.

Метод охватывает все четыре аспекта эмбодимент интеллекта:

1. самоосознание; 

2. управление своим состоянием/саморегуляция; 

3. социальное осознание; 

4. влияние на других.

При помощи эмбодимент йоги можно работать с установками, исследовать привычные жизненные сценарии и проявления, трансформировать и воплощать предпочитаемые модели поведения.

Важно — эмбодимент йога, это не про то, чтобы накачать мышцы или сесть в продольный шпагат.  Это про то как можно через телесные формы/позы исследовать, раскрывать или уменьшать определенные свои качества.

Каким образом применяется эмбодимент йога и чем этот инструмент может быть полезен:

— подбор поз для самостоятельной личной практики в течение 1-2 мес. или в более долгосрочном формате.

— внедрение принципов ЭЙ в любую другую телесную практику (йога, танец, боевые искусства).

— для исследования определенной темы: отношения, деньги, профессиональное развитие.

— настрой и диагностика текущего состояния (также может быть в рамках определенной темы или в целом).

Для меня ЭЙ является доступным для каждого и достаточно понятным инструментом, но при этом весьма глубоким и эффективным “здесь и сейчас”  методом.

При регулярной практике ЭЙ способна дать качественные изменения в состоянии и самоощущении.

Сочетание таких характеристик позволяет использовать ЭЙ почти во всех жизненных сферах. 

Считаю, что ЭЙ — прекрасный способ для проведения диагностики/самодиагностики, чтобы выявить свои “слепые пятна” для дальнейшей работы с ними.

Важно, что в процессе практики ЭЙ является этичным и бережным инструментом взаимодействия со своим телом и эмоциями.

Активно интегрирую метод в работу с клиентскими запросами и провожу индивидуальные ЭЙ сессии для тех, кто хочет попробовать метод в чистом виде.

О моих услугах вы можете узнать на странице: Запись и стоимость.

Сайт эмбодимент йоги России: http://embodiedyoga.ru

Про эмбодимент подход в целом, можно узнать тут: Эмбодимент подход

Embodiment — к сожалению, у этого понятия нет точно русского перевода, передающего все оттенки смысла, поэтому обычно так и произносится, и пишется: эмбодимент.

Embodiment, согласно словарю, значит «воплощение», «реализация». 

Важный момент для подхода, что воплощается, проявляется тут что-то свое, личное, телом, через тело. 

В нейронауках словом embodiment иногда обозначают восприятие нахождения внутри собственного тела. Этот аспект самовосприятия и самоощуения чрезвычайно важен в данном подходе. 

Для меня данный подход — это не просто конкретная форма практики или работы с собой. Это скорее философия. 

По сути эмбодимент есть во всем, потому что мы живем и воплощены телесно. В танце-двигательных и телесных направлениях работы с человеком и его травмами есть знание, что тело хранит в себе память о всем нашем опыте. А мы знаем, что тело начинает формироваться еще в утробе. И эта память определенным образом проявляется и влияет на наше состояние и восприятие нами “сейчас”.

Откуда же пришел эмбодимент?

Слово «эмбодимент» пришло в профессиональный язык как обозначение методов, простраивающих мост между навыками, которые можно получить на занятиях йогой, танцами, боевыми искусствами или медитируя, и тем, как эти навыки можно использовать в обычной жизни. И вот этот мост — это, собственно, эмбодимент. 

Исторически это слово обозначает  группы методов и идей. У него есть синонимы, активно использующиеся и сейчас: 

— «соматический» (somatic), указывающий что речь идет не просто о телесном, но о «живом теле» (сома), о жизни в живом теле. 

— bodymind, иногда он переводится как «умное тело». Смысл этого слова — подчеркнуть неразрывность и единство телесных и интеллектуальных процессов. Оба слова (somatic и bodymind) вошли активное в употребление в 70-х годах и с тех пор широко используются наравне со словом embodiment. 

Ключевые идеи, объединяющие разные embodiment/somatic/bodymind подходы довольно просты и хорошо известны.

Три кита, на которые опирается этот подход, можно сформулировать следующим образом:

Интегральность.

Интегральное представление о человеческой природе. В частности, принципиальная неделимость, единство телесного и разумного/духовного. 

Знаменитый мастер дзэн Шенрю Сузуки говорил:

«Если ты думаешь, что твои тело и ум — это два, ты ошибаешься, если ты думаешь, что они одно — опять ошибаешься. Твои тело и ум одновременно одно и два». Понять, как это — задачка, с которой логический ум напрямую не справляется. Но ощущения, образы и интуиция удивительным образом схватывают, что имеется в виду.»

Осознанность.

Телесная осознанность — краеугольный камень всех направлений эмбодимент работы.

Живое тело (соматика).

Наше тело — живое и подвижное, и оно неразрывно связанно с нашими мыслями и чувствами, и мы можем все это ощущать и сознавать.

Айкидо-мастер Венди Палмер, одна из авторов школы Leadership Embodiment, хорошо формулирует описание термина:

Эмбодимент — это не что, это как. Тогда результат зависит не от конкретных упражнений и практик, а от того, как мы их делаем. Например, я могу заниматься йогой, чтобы у меня не болела спина. А еще я могу ходить на нее, чтобы, например, обнаруживать, как какая‑то поза или движение меняют меня как человека. Я могу становиться смелее или открытее — или каким‑то еще. 

Эмбодиментом может стать любое наше занятие/деятельность, если в него добавляются все эти принципы и смыслы.

В своей личной практике и в работе с клиентскими запросами использую Эмбодимент Йогу (ЭЙ), о ней я пишу: тут.

Источник теоретической части материала: сайт http://body4biz.ru. Александра Вильвовская. Руководитель проекта «Тело — в дело».