Депрессия

По стопам вебинара по работе с депрессией в EMDR подходе с Арни Хофманном и Марией Ленонг.

Доктор Арни Хофманн — специалист в психосоматической медицине. Он возглавляет EMDR институт в Германии и является одним из руководителей клиники EMDR по работе с травмой под Кельном. Он один из основателей Европейской Ассоциации EMDR. 

Доктор Мария Ленонг — аккредитованный тренер EMDR, вместе с Арне Хофманном и другими она разрабатывала и исследовала концепцию лечения депрессии методом EMDR.


Основные факторы влияющие на развитие симптоматики депрессии:

  • Нехватка витаминов, минералов, солнечного света;
  • Связь с генетикой: важно помнить, что баланс гормонов и состояние эндокринной системы также влияют на общее функционирование организма и состояние.
  • Связь с тяжелым детским опытом и ПТСР или КПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство).

Риски:

  • 15-20% людей с депрессией не отвечают на терапию и тогда она переходит в хроническую форму;
  • риск рецидивов: через 1 год  — 37%; через 15 лет -15%;

На рецидивы влияет:

  • Если была неполная ремиссия после последнего эпизода.
  • Количество депрессивных эпизодов. Чем их больше, тем выше риск рецидива.

У депрессии нет четкого паттерна.

Из истории исследований депрессии:
  • Генетические исследования. В 2003г., A. Caspi, в журнале Science опубликовал результаты своих исследований.

“Нет чисто генетического фактора развития депрессии. Нет какого-то одного гена отвечающего за риск ее развития. Особенно, если в жизни человека ничего такого не происходило, что могло оказать стрессогенный, травмирующий эффект”.

Риск развития депрессии прямо пропорционально растет с количеством тяжелых жизненных ситуаций.

Ни в одном из исследований не было найдено связи между генами и тяжелыми жизненными ситуациями.
Считается, что генетика влияет примерно на 30%, но не является решающим фактором депрессии.
Вывод: фарма не является решением в данном случае, а лишь поддержкой.

  • Есть также менее обширные и популярные в сообществе исследования, но при этом они были сделаны в тоже время, что и генетические исследования, описанные выше.

Среди них исследование “life events and trauma” (жизненные события и травма).

Основные выводы:

  • Депрессия наиболее распространенный результат сексуального насилия в детском возрасте, проявляющийся во взрослом возрасте.(Putnam, 2003г.)
  • Ранняя травма и дисфункциональная семья являются причиной около 50% большого депрессивного расстройства и суицидальных наклонностей (Fellitti, 2001;2004гг.).
  • Риск развития депрессии накапливается, чем больше событий, тем выше риск. Чем выше доза, тем больше эффект.


Какие именно события связаны с депрессией?

В исследование этого вопроса принимали участие 7322 пар близнецов.

Были обнаружены связи депрессии с событиями: 

— потери (потери близких, смерть, а также потери бизнеса/работы);

— сепарации (расставания с партнерами, любимыми и.т.д.);

— унижения (буллинг).

В основном идет речь об отношениях. Часто именно “травма” отношений/взаимоотношений связана с депрессией.

Интересно, что события, которые непосредственно угрожают(ли) жизни и/или несут угрозу для жизни связаны непосредственно с тревожными расстройствами (ПТСР).

Депрессия практически всегда связана со стрессом (стрессогенными событиями), но далеко не всегда эти события являются травмой в общепринятой трактовке. 

У 50% людей с депрессией в истории есть тяжелые детские события — стрессогенные события. Не все из этих событий являются травмой с точки зрения МКБ (международной классификации болезней).

Жизненные события имеют наибольшее влияние и сними мы можем работать. Только лишь одна генетика и медицина не имеют долгосрочного эффекта.

Медикаменты приглушают депрессивный фон пока депрессивный эпизод не заканчивается естественным путем.

Нейробиологические предпосылки:
  1. Стрессогенные и травматические переживания могут создавать патогенные переживания, которые приводят к возникновению депрессии, птср. (патогенность (от др.-греч. πάθος — страдание, болезнь и γένεσις — возникновение, первоисточник) — способность быть причиной (порождать) патологии (болезни))
  2. Мозг и весь организм в целом имеют внутреннюю систему самоисцеления, способную трансформировать эти воспоминания и излечиваться.

При воспоминании таких патогенных воспоминаний самая высокая активность наблюдается в лимбической системе головного мозга (отвечает за эмоции). Особенно активны мозжечок и амигдала (этот участок связан с эмоцией страха), а также много активности в затылочной части — это все те, части, которые отвечают за телесные проявления и эмоции.

Большинству людей переживших травму не нужна терапии, т.к. мозг и организм способны самоисцеляться со временем. 

Через 6 месяцев после стрессогенного/травматического переживания, где-то у 40% самоисцеление может не произойти и тогда необходима помощь.

  1. В некоторых ситуациях внутренняя система переработки информации нашего мозга блокируется, поэтому патогенные воспоминания и симптомы никуда не уходят.

EMDR-терапия позволяет разблокировать систему переработки и трансформировать воспоминания.

Были проведены исследования, где на скане мозга видно, что после EMDR-терапии активация происходит уже не в лимбической системе мозга, а в коре больших полушарий (осознанность).

EMDR помогает достичь адаптивного разрешения и исцеления.

По итогам исследований риск рецидивов при использовании EMDR и дополнительных видов терапий уменьшается, т.е. полная ремиссия в таких случаях наступает примерно у 60-80%.

После EMDR воспоминание перемещается во внешние участки (ассоциативный коротекс), где хранятся обычные воспоминания (не патогенные).

В основе такой работы в EMDR лежит модель АПИ — адаптивная переработка информации

В 60% обращений, связанных с депрессивными эпизодами имеют место три сестры, часто проявляющиеся вместе:

  • ПТСР.
  • Депрессия.
  • Тревожное расстройство.

Бывает и такое, что депрессия проходит, но при стрессовых ситуациях (триггерах) человек как бы возвращается в это состояние, тогда с этим тоже можно работать.

В заключении:

В основе депрессия лежат главным образом стресс и травма.

Исследования показывают, что использование в том числе EMDR может давать более стабильный результат и более низкий уровень рецидивов.

Добавлю несколько моментов от себя, которые считаю важными в данной теме:

Не все состояния апатии и снижения настроения, активности, жизнедеятельности являются депрессией. 

  • В начале было написано про сезонные влияния на биоритмы, нехватку витаминов, солнца, а также гормональные изменения — проявления на фоне таких факторов могут быть схожи с депрессией. Но вовсе необязательно, что это развернется в то, что принято называть клинической депрессией. Все индивидуально.
  • Также, бывает, что состояние под названием “эмоциональное выгорание” относят к депрессии. Но это совсем другое состояние, да схожее по основным признакам, но внутри оно другое. 
  • Нет ни одного доказательства, что прописываемые препараты при депрессии делают людей счастливее и, что есть какое-то вещество способное помочь в этом.

Все больше и больше врачей, психотерапевтов, психиатров по всему миру видят пользу в совместной работе с психикой и телом.
Без контакта со своим телом, без включенного, живого, движущегося тела изменений в состоянии не происходит.

  • В последние годы большинство исследователей связывают развитие нарушений в слаженной работе мозга и других систем организма при депрессии с нарушениями нейропластичности. При депрессии и хроническом стрессе (дистрессе) не происходит подавления выделения гормонов стресса (кортизол), что приводит к истощению и нарушению функционирования целостной системы организма и мозга, включающие такие важные сферы жизни как: эмоции, восприятие, память, поведение, мотивация.

Нейропластичность в свою очередь происходит, когда мы занимаемся двигательной деятельностью, дышим и движемся, бегаем, осознанно ходим, танцуем, также при занятиях творчеством запускается процесс нейропластичности.

Нейропластичность — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.

Это и есть один из способов нашего организма самоисцеляться и восстанавливаться.

  • Процесс развития депрессивного состояния проходит через “борьбу” между защитными и разрушительными факторами, которая заканчивается в пользу последних. 
  • Как уже тоже было сказано, но в заключении повторюсь — несмотря на большое число существующих сегодня препаратов, усилить защитные факторы с помощью антидепрессантного лечения, к сожалению, удается не всегда.
  • Последнее исследование «физические упражнения и депрессия» (2021) выявило корреляцию между регулярной физической активностью, улучшением симптомов депрессии и восстановлением нейропластичности у людей с депрессией. 

Исследование было опубликовано в журнале Frontiers in Psychiatry.

«Чем больше нейропластичность, тем отчетливее клинические симптомы уменьшаются», — сказала Карин Розенкранц в пресс-релизе в августе 2021 года. 

«Эти изменения не были столь выражены в группе, принимавшей участие в контрольной программе (без упражнений). Это показывает, что физическая активность влияет на симптомы и способность мозга изменяться — нейропластичность».

Диалог

В этом тексте пишу в том числе и свои размышления, но ссылаясь на психологию, биологию, социологию, философию, т.е. на некоторую часть уже имеющихся знаний о природе человека.

Текст длинный — предупреждаю для расчета своих сил и времени. Как вариант делать перерывы на свои размышление и переваривание.

Послушала психоаналитический взгляд. Основные тезисы:

  • В человеке работают одновременно две разнонаправленные силы. Сила жизни, которая влечет его к наслаждению, к отношениям, к построению семьи и рождению детей и к любви. И сила смерти, которая атакует все связи, созданные человеком – между смыслами, между событиями в прошлом и настоящим, между объектами, между людьми и между клетками в организме в конечном итогу приводит к разрушению всего и к смерти.
  • Можно так сказать, что человек с его внутри-психическим миром всегда нестабилен, он всегда подвергается конфликту между этими двумя влечениями. Мортидо (влечение к смерти) и либидо (влечение к жизни).
  • Любой конфликт начинается в голове.
  • Влечение к жизни и к смерти не разделены. Они всегда вместе, в один и тот же момент.
  • Внутрипсихически необходимо совершать выбор между жизнью и смертью. Это непростой выбор.
  • О силе смерти написал Фрейд в своей работе «По ту сторону принципа удовольствия» и назвал ее мортидо – стремление к смерти.
  • Можно выбрать жизнь и любовь. Это не просто. Это требует огромной внутренней работы. Любовь – это результат внутрипсихической работы и усилий. Любовь не случается как чудо и подарок, как белый гриб в лесу или сюрприз от Деда Мороза.

Приводится пример фильма Эмиль Кустурица  «Жизнь как чудо», 2005 год. Этот фильм про любовь, которая происходит на войне, про то что жизнь и смерть идут рядом и война не отменяет жизни и любви.

  • Фрейд также изучал принцип толпы в работе «Психоанализ масс и человеческое Я», переписка с Эйнштейном.

В противовес институту силы, власти одного создаются институты права — объединения людей, сообщества. Но для их существования необходимы условия: постоянство и длительность.

  • Но эти сообщества легко распадаются и вновь подчиняются силе одного.
  • Два вектора влечения, энергии (жизни и смерти) не могут существовать друг без друга.

Сила их объединения дает возможность жить.

  • Современные психоаналитики считают, что инстинкт самосохранения и сохранение связей являются разнонаправленными векторами и конфликтуют между собой. “Чтобы сохранить себя необходим разрыв связей”.
  • Нет никакого равенства. И это врожденное неравенство — биологическое. Все остальное, это утопические фантазии.
  • Можно видеть эти конфликты, дифференцировать их и прорабатывать.
  • “Мы страдаем жизнью”.
  • Настоящие конфликты всегда связаны с конфликтами из прошлого. В настоящем находятся фигуры на которые переносятся эти конфликты.
  • Основные защиты в современном мире: доминирование, невозможность принятия желания другого наслаждаться жизнью, лишить другого этого права. Конфликт между женскими и мужскими направленностями, энергиями.

✔️Открытые вопросы:

Победит ли жизнь? Можем ли мы выбирать между жизнью и смертью?

Думаю, это очень интересно. Отзывается про то, что любовь это не подарок от Деда Мороза.

Резюмируя и пропуская через себя написанное выше, могу сказать так: 

любовь, это врожденная физиологическая и психическая, назову это —  функция. 

Ссылаюсь на поливагальную теорию. 

Но Фрейд говорит о врожденном неравенстве и современные психоаналитики говорят о необходимости разрыва связей для осуществления инстинкта самосохранения.

Собственно снова приходим к конфликту между жизнью и смертью — врожденная любовь и врожденное неравенство.

В поливагальной теории также подробно разбирается вопрос акта любви, секса, необходимого для размножения. И есть часть, где подробно описывается, как человеческий организм способен к расслаблению отличному от стрессовой реакции “замри”, “обмякания” тела. И для этого тоже необходимы определенные условиям.

Любовный опыт обусловлен доверием и ощущение безопасности.

👉 «В любви нет страха; но совершенная любовь изгоняет страх».

У человека есть доступ к эволюционно новому способу выстраивания связей, как раз с сохранением себя.

Но совершенно точно согласна и с тем, что — это каждый раз выбор. Это человеческий выбор. 

Эволюционно в человеке появляются и развиваются такие функции и структуры, которые направлены на облегчение в коммуникациях и взаимодействиях. В  древних структурах рептилоидного мозга происходит архаичное деление «свой/чужой».

Например, есть неокортекс, есть блуждающий нерв. 

  • Мы научаемся регулировать себя и использовать эти структуры под свои задачи.
  • Мы знаем, что мозг способен к нейропластичности и увеличению серого вещества (нейронных связей в коре больших полушарий). 

Это осуществимо благодаря: творчеству, искусству, движению, танцу, спорту, близким отношениям (качество близости), обучению. 

✔️Следует отметить, что с усложнением структуры нервной системы предыдущие образования не исчезают. В нервной системе высших организмов остаются и структуры, характерные для предыдущих ступеней развития. 

👉Мы владеем всем набором.

  • У высших млекопитающих относительное представительство сенсорных функций уменьшается — это структуры нервной системы, ответственные за восприятие сигналов различных модальностей из окружающей или внутренней среды. 

Высшие интегративные функции у примитивных млекопитающих выполняют стриатум и кора, 

👉у высокоорганизованных — ассоциативные зоны новой коры.

👉Все большую поверхность коры занимают ассоциативные зоны коры — это функциональные зоны коры головного мозга. Они связывают вновь поступающую сенсорную информацию с полученной ранее и хранящейся в блоках памяти, а также сравнивают между собой информацию, получаемую от разных рецепторов.

*Стриатум — часть базальных ганглиев, главная функция которых – сознательный контроль и управление движениями, а так же обучение этому. Участвует в принятии решений.

✔️Процессы высшей нервной системы очень тесно связаны между собой. Т.е. через активизацию чего-то одного происходит активизация и других структур, органов. 

✔️Высшим центром, согласующим работу соматических и вегетативных функций, является кора больших полушарий. В ней имеются проекции как парасимпатических, так и симпатических нервов.

Однако парасимпатические (функция успокоения) проекции в коре представлены гораздо шире, чем симпатические.

Блуждающий нерв является самым значительным нервом парасимпатического отдела нервной системы. Это смешанный нерв. 

Исходя из всего этого получается, что человек в один и тот же момент времени имеет доступ к вариативности сигналов и информации, и обширной базе опыта. 

Решение принимается, исходя из информации, полученной и имеющейся (лежащей) в различных, связанных участках.

Есть встроенные инструменты для сохранения критичности мышления и функциональные способы/инструменты, направленные на успокоение, снижение гипервозбуждения (тревоги, страха).

Но также известно, что чтобы что-то новое закрепилось и укоренилось необходимы усилия и осознанное внимание, иначе в стрессогенной и/или травмирующей ситуации происходит регресс к более древним структурам, которые не требуют усилий и направленного, осознанного внимания.

Биолог – Станислав Дробышевский говорит, что:
  • Более жизнеспособны те организмы, которым для развития и жизни необходимы связи, наличие рядом другого и они физически смертны.

Путь вечности — камни, простейшие одноклеточные, которые делятся постоянно.

  • Мозги у нас возникли не для того, для чего используются. Мы превосходим всех по интеллекту, но не по отдельно взятым признаком. Будущее наше пока туманно. В эволюционной истории известны прецеденты и обратной деэволюции. Нужно порадоваться, что до нашего нынешнего состояния наши предки нас дотянули. Это нам позволяет рассуждать обо всем этом, читать и слушать лекции, прогнозировать. Хочется верить и надеяться, что с нашим интеллектуальным мозгом мы себе его прокачаем еще чуть-чуть. Все у нас станет лучше прежнего. Спасибо за внимание.
  • Охотники-собиратели в большинстве своем ведут очень здоровый образ жизни. Им и так хватает проблем и опасностей. Они и так не много живут. У них очень даже здоровый образ жизни. По сравнению с любым горожанином они все трезвенники.
  • При слишком жестком отборе, люди склонные к саморазрушению просто быстро помирают.
  • Организм – это все системы и органы вместе взятые. Нервная система – только часть из них. Мозг не управляет нами. Это часть, которая объединяет многие импульсы вместе, но и без мозга многое работает на автомате. У людей с тяжелыми нарушениями, которые лежат годами в коме, организм функционирует, но сознания нет.
  • Мозг – специализированный орган, аккумулирующий сознание в себе, но не исключительно являющийся вместилищем сознания. Все остальное в какой-то степени тоже участвует. Он точно не управляет всеми процессами. Он зависит от всего остального организма. Без пищеварительной системы, выделительной, иммунной и других мозг тоже работать не станет. Противопоставлять себя и мозги – странно. Все работает как единое целое.


🙌Как вы? Еще интересно? Надеюсь вы еще во внимании. Если нет, то сделайте перерыв, подышите, походите. Или сделайте, что вам сейчас необходимо. После можете вернуться к продолжению.
И подбираясь к завершению хочу перейти к Э.Фромму и Жан Бодриару.

✔️Фромм выделял некрофилов и биофилов.

Некрофилия в широком понимании слова — это стремление к разрушению. Любовь ко всему неживому. Созвучно с мортидо Фрейда.

✔️Эрих Фромм определял некрофилию, как общую ориентацию на все искусственное, на вторую рукотворную реальность, отрицающую все естественное, природное как второсортное:

 “Такой человек отворачивает свой интерес от жизни, от людей, от природы и от идей. То, что раньше у человека называлось любовью и нежностью, он большей частью отдает теперь технике (машинам, приборам, аппаратам)”

Когда я читала теорию Э.Фромма, конечно, не могла не согласиться со многими его взглядами, но…и позволила себе маленький внутренний диалог с Фроммом.

✔️Фромм:

 “Мир превращается в совокупность артефактов: человек весь (от искусственного питания до трансплантируемых органов) становится частью гигантского механизма, который находится вроде бы в его подчинении, но которому он в то же время сам подчинен. У человека нет других планов и иной жизненной цели, кроме, тех, которые диктуются логикой технического прогресса. Он стремится к созданию роботов и считает это одним из высших достижений технического разума. Можно сделать робота, который почти ничем не будет отличаться от человека. Такое достижение вряд ли способно нас удивить больше, чем то, что сам человек на сегодня сплошь и рядом как две капли воды похож на робота”.

С одной стороны есть минусы технического прогресса, о которых пишет Фромм, а с другой, без всего этого (искусственный интеллект, современные протезирование, 3D принтеры) мы сейчас не имели бы столько возможностей спасать жизни, помогать тем, кому это так нужно, создавать невероятные вещи. Возвращаясь к Дробышевскому: для чего и как мы используем эти знания и навыки.

❓Но вновь встает вопрос выбора: 

Сможем ли мы при этом не потерять свою многообразную человеческую природу с ее человечностью? 

✔️Фромм:

 “Все, что отвращено от жизни или направлено против нее, притягивает некрофила. Он принципиально ориентирован на прошлое, а не на будущее, к которому относится с ненавистью и которого боится. Отсюда и его сильная потребность в безопасности”.

Самые крайние формы некрофилии по Фромму проявляются в виде стремления к тотальному разрушению и являются психической патологией. 

✔️Фромм ваделял и другую полярность — биофилию.

Она выражается в стремлении к созиданию и любви к жизни и ко всему живому. И вновь видно пересечения со всем выше сказанным.

✔️Одним из условий по Фромму, необходимых для развития биофилии, являются тёплые и основанные на любви контакты в детстве с другими людьми.

✔️Человек с установкой на биофилию больше ориентирован на бытие, чем на обладание.

✔️Биофил стремится творить и проявлять себя в жизни умом и любовью, а не силой или разрушительностью.

Сюда хочу добавить слова Пола Линдена: 

“Сила без любви жестока и слаба. А любовь без силы не может помочь никому”.

“ Если я чувствую гнев или ненависть, я не могу бороться. Если я чувствую доброту и открытость, я могу бороться. Но не хочу”.

В этой точке снова приходим к вопросу возможности объединения двух энергий, сил, направленностей, влечений.

Из метода телесно-ориентированной терапии «со — творение», основанного на фундаментальной теории Бернштейна Н.А. “Уровни построения движений” :

✔️“Опорность” — возможность принять давление и сделать его своей силой. Умение принять давление партнера и сделать его своей силой. Можно принимать давление физическое. Можно принимать давления психическое – пропускать его через себя, принимать как данную вам силу.

🌿Принимать и пропускать через себя — это возможно только телом.

Также как и включать свою доброту. “лучистость”, открытость — это телом мы делаем. Как и злость, агрессию.

🌿Наш выбор какой эта сила будет и на что направлена.

Жан Бодрийяр — французский социолог, культуролог и философ-постмодернист, фотограф, преподавал в Йельском университете.

Знаменит введением понятия “эра гиперреальности”

✔️Одна из наиболее известных теорий Бодрийяра сконцентрирована в книге «Симулякры и симуляция» (1981 г.).

Теория заключена в понятии «гиперреальность» — мы живем в мире, где смоделированные чувства и переживания заменили реальную вещь. 

  • Носителями этой гиперреальности, «кирпичиками», из которых она состоит, являются симулякры. Смысл их в ссылке на вещь или понятие, а значит, они сами – лишь симуляция. 
  • Моделируется всё: материальный мир и эмоции. Мы ничего не знаем о реальном мире, обо всём судим с чужой точки зрения, смотрим через чужой объектив. 
  • Современную эпоху Бодрийяр называет эрой гиперреальности — надстройка определяет базис, труд не производит, а социализирует, представительные органы власти никого не представляют. 
  • Современную эпоху характеризует чувство утраты реальности. Последним бастионом реальности становится смерть («смерть, пожалуй, единственное, что не имеет потребительной стоимости»). На смерти основана любая власть и экономика. Но в этом случае смерть выступает не сама по себе, а как фантазм (представление). 
  • В искусстве Бодрийяр видит критическую и терапевтическую функции по возвращению реальности.
  • Согласно Бодрийяру, свойства вещей (товаров) существуют только в условиях приписывания вещам тех или иных социальных значений. Вещь (будь то товар, культурный объект и т. д.) как таковая ничего из себя не представляет, а, значит, является мифом: её ценность формируется в ходе социальных отношений и значений. 
  • По Бодрийяру, «миф Счастья воспринимает и воплощает миф Равенства в модерных обществах». Идеология провозглашает равенство потребностей (то есть равенство всех индивидов перед потребляемыми предметами), однако на практике оказывается, что это равенство мнимое: система вещей создает социальную дифференциацию.
  • Индивиды приписывают себе свободу, рациональность и стремление к счастью; критерием выступает удовлетворение потребностей. 
  • На самом деле процесс потребления носит исключительно социальный характер, его цель — воспроизводить систему вещей.

✔️Бодрийяр делает выводы:

“Истина потребления состоит в том, что оно является функцией не удовольствия… функцией не индивидуальной, но непосредственно и всецело коллективной”

«Слабый всегда уступает дорогу сильному, и только самый сильный уступает дорогу всем». Жан Бодрийя́р



🤝Интересные темы для диалога: 

❓Может ли человек сохранять свою жизнь,  выбирать “сильную любовь” и жизнь, не разрывая связей с другими? 

❓Возможна ли “сильная любовь” — без страха, открытая, принимающая, но и способная предлагать, просить, не соглашаться, опять же сохраняя принятие и связи.

По крайне мере внутри себя человек может контейнировать вариативность связей и способность осознанно выбирать, опираясь не на единичный опыт, а на множественный.

❓Через эпоху потребления мы пришли к еще большему разрыву связей и потери чувства реальности. Возможно ли выстроить новые связи?

👉Опять же: по крайне мере внутри себя человек уже способен, а для некоторых эти навыки настолько встроены, что при стрессах и травмах происходит достаточно быстрое восстановление связи с ними, т.к. это позволяет жить дальше. 

🌿Выбор жизни.

👉Чем тяжелее и сложнее индивидуальный опыт человека  в прошлом, тем сложнее в настоящем. 

Неосознанные конфликты, закапсулированные эмоции в теле, непроработанные травмы влекут человека к саморазрушению — влечению к смерти.

Т.е. чем больше одного, тем выше влечение к разрушению.

👉И наоборот — влечение к жизни увеличивается при стабильных, любящих связях и при увеличении проработанного внутриличностного материала, ведущего к деструктивному — совокупность телесного, сознательного, ментального, эмоционального.

Благодарю за внимание🙏

Как вам? Что отзывается, а что нет? Может быть есть, что дополнить?

Письмо от руки

письмо от руки

В чем же польза и эффективность письма от руки по сравнению с печатной на компьютере?

Письменная речь в отличие от устной, формирующейся в процессе живого общения, с самого начала является сознательным произвольным действием.

А.Р. Лурия определял письмо как особую форму экспрессивной речи. Он отмечал, что письмо начинается с определенного замысла, сохранение которого способствует затормаживанию всех посторонних тенденций.

Письменная речь является существенным средством в процессах мышления.

С одной стороны, включая в себя сознательные операции с фонетикой, грамматикой и другими элементами языка, она протекает в значительно более медленном темпе, чем устная речь, с другой стороны, позволяя многократное обращение к уже написанному, она обеспечивает и сознательный контроль за всем происходящим.

Все это делает письменную речь мощным орудием уточнения и отработки мыслительного процесса.

Письменная речь — это сохраняемая речь.

Письмо от руки это сложная цепочка действий и операций внутри нас. В его осуществлении принимает участие целая система взаимно связанных зон коры (неокортекса) головного мозга.

Новая кора (неокортекс) на данный момент — это вершина эволюции мозга, а также вместилище свободной воли и сознательного понимания. Она отвечает за наши высшие когнитивные функции: речь, письмо, решение задач.

Новая кора больших полушарий – это скопление нервных клеток, образующих комплексное серое вещество. Разделяют 4 типа коры, в зависимости от её локализации – теменная, затылочная, лобная, височная. 

Письмо обеспечивается взаимодействием нижнелобной, нижнетеменной, височной и затылочной зон коры.

Представьте, что когда вы пишите у вас активно пашут все ваши нейроны новой коры!

Поэтому, делая записи от руки, можно помочь себе:

  • конкретизировать и перевести на сознательный уровень все то, что лежит где-то в области подсознания;
  • сформировать более ясную картину происходящего;
  • снять лишнее напряжение и тревогу;
  • понять, что действительно требует внимание, а что является лишь “шумом”;
  • выделить самое важное для себя.

Любовь

любовь

До сих пор среди психологов нет единого мнения, что же такое любовь. Есть множество классификаций этого явления. Большая часть из которых пытается “препарировать” его до мельчайших деталей, чтобы понять содержание.

Некоторые специалисты выделяют до семи видов любви и до шести её характеристик. 

И вот, что интересно, в азиатской части планеты нет понятия любви, как принято в западной культуре.

В Китае, например, нет даже слова “любовь”. В китайском языке есть два иероглифа “ай” — ценить, жалеть, питать слабость к чему-либо, и “цин” — чувства, эмоции. Позже из них был составлен двуслог “айцин”, который  и стали переводит у нас — любовь.

Понятие любви в китай пришло лишь в ХХ веке — из переводов зарубежных книг.

В индуизме же существует целая философия любви, которая появилась еще до развития психологии на западе (самые ранние свидетельства практики индуизма датируются 5500-2600 г.г. до н.э.).

Большое внимание отводится как сексуальной/интимной части любви, так и духовной. Супруги в индуизме считаются единым целым, друг без друга они неполноценны. Индуизм выделяет пять этапов любви, самым высшим является Атма-Према можно перевести как «себялюбие». Важно — это не самолюбие, как принято понимать у нас.

Достигая Атма-премы, мы приходим к пониманию: отбросив в сторону наши различия в генетике и воспитании, все мы – проявления одной жизни.

На практике это означает: мы видим себя в других и видим других в себе.

Если кратко, то тут говорится об безусловной любви к себе и к миру.

В индуизме и буддизме есть пересечения в этом понимание любви.

Буддизм выделяет не уровни, а элементы любви: доброта/доброжелательность, сострадание, радость/счастье, равное беспристрастное отношение. 

Для Востока в целом Любовь – это в первую очередь сострадание, сопереживание за другое существо, выражающееся в желании помочь. В случае с буддизмом, это желание помочь выражается в том, чтобы направить существо на истинный путь, ведущий к освобождению от страдания. Желание счастья всем существам, вне зависимости от того, нравятся они нам или нет.

А как же чисто физиология?

Некоторые считают, что Л. — это биохимическая реакция на “внешний раздражитель”. Только вот все гормоны, феромоны и.т.д. работают ограниченное количество времени.

Феромоны почти сразу развеиваются в воздухе. И мы не набрасываемся на всех кто пахнет “привлекательно”, как это делают животные.

А допамин, фенилтиламин и окситоцин работают от 18 до 30 мес. Но любовь же не заканчивается с окончанием действия всех этих веществ?

Она постоянно трансформируется и развивается вместе с нами. 

Всё, что происходит с нами связано с определенными участками мозга и Любовь не исключение, только вот  мы можем любить 15-20-40 лет одного человека не только из-за того, что мозг работает)

Любовь может быть многоликой, разного содержания и проявления. Тут мне близко понимание востока об истинном её проявлении — не важно какая она (родительская, детская, романтичная, братская/сестринская, к миру в целом) главное — это ее безусловность, безоценочность, дающая свободу и мотивирующая к развитию. Если она приносит боль, страдание и муки, сковывает личность в ее проявлениях, то вряд ли это любовь. 

Для меня любовь и страдание — это два разных понятия, стоящие в разных рядах. Могут быть токсичные, зависимые отношения, которые часто называют “больной любовью”, но это совершенно другой вид отношений с собой и другими.

Как эффективно решать споры.

Как эффективно решать споры


Разногласия, споры являются неотъемлемой частью близких отношений с партнерами, семьей, друзьями. И тут большинство людей застревают в 3 ключевых областях.

Вот как ориентироваться в них, чтобы эффективно решать проблемы:

1.Создание безопасности.

Безопасность — основа любых близких отношений. Если этого нет, то вместо этого есть закрытие, сдерживание, которые приводят к напряжению или негодованию, вспышкам гнева.

Отсутствие безопасности и вытекающая из этого осторожность могут, очевидно, рождаться в ситуациях. когда ваш партнер имеет злой нрав или излишне критичен, когда ваш родной человек чувствителен и очень эмоционально реагирует на всё, когда ваш друг склонен обвинять вас или делает вас виноватым за происходящее.

И в таких случаях вы лучше промолчите, чем начнете разговор о проблеме со своим партнером. Из-за страха “взрыва”, вы кусаете язык, потому что человек может почувствовать себя обиженным, но, и вероятно, неправильно поймет вашу точку зрения. Таким образом, вы начинаете избегать этой реакции.

Так вы пытаетесь обезопасить себя, быть осторожным, но на самом деле вы только отдаляетесь от близкого вам человека.

Путь к созданию чувства безопасности на самом деле лежит через позволение быть смелее.

Старайтесь говорить о том, что вас беспокоит, о том, что вызывает ваши страхи в открытом диалоге:

— я чувствую, что на самом деле меня не слушают;

— я слышу эту критику и злостные нотки в голосе, которые заставляют меня закрыться;

Вы делаете все возможное, чтобы быть ясным, и если другой человек отталкивает, не хочет прилагать усилия, чтобы понять вас, тогда решите, что вам нужно сделать в таких случаях, чтобы не чувствовать себя жертвой.

Но часто отсутствие безопасности — это не столько продукт текущих отношений, сколько продукт, рожденный еще в детстве.

Вы боитесь, потому что…вы научились бояться сильных реакций других.

Если эти детские раны в большей степени управляют вашими реакциями и чувством небезопасности, вы можете исправить эти раны, используя ту же стратегию — позволяя близким знать, к чему вы чувствительны, что вам нужно и как реагировать.

По сути, вам нужно сказать сейчас то, что вы не могли сказать своим родителям. Вам необходимо говорить, несмотря на эти старые страхи, чтобы свести их на нет.

2. Регулирование эмоций.

С безопасностью в качестве основы у вас теперь есть возможность вести открытые и честные диалоги по решению проблем, но теперь новое “препятствие”  может остановить вас- удержание эмоций от выхода из-под контроля.

Успокоение — это двухэтапный процесс:

1. Осознание того, когда ваши эмоции усиливаются.

2. Очевидно, успокоиться.

Здесь вы можете просто прекратить разговор и выйти из комнаты, чтобы уйти от триггеров, чтобы вы могли потушить свой эмоциональный огонь, или заземлить себя в данный момент — сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, сказав себе, что пришло время прислушаться к своим ощущениям, найти точки напряжения, сжатия в теле и расслабить его, продолжая просто слушать.

Да, это может быть трудно сделать, но это навык, который вы можете практиковать в менее эмоциональных ситуациях — когда вы чувствуете нетерпение и раздражение, ожидая в длинной очереди в продуктовом магазине, или в пробке.

Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, и сделайте глубокий вдох-выдох, дышите, продолжая чувствовать, то что есть в вас. Не пытайтесь форсировать и изменить свое состояние. Осознавая свои чувства и не критикую себя за них, вы можете можете сделать выбор: продолжать нагнетать свое настроение и прожить этот момент в полном негативе или же позволить этому быть как оно есть и поменять свой фокус внимания на что-то приятное, интересное, полезное.

Без этих навыков саморегуляции важные разговоры могут слишком легко сойти с рельсов.

3.Начинать заново.

Кружить назад … кружить назад.

Даже если разговор становится слишком жарким и он застопорился, важно вернуться назад и начать разговор снова после того, как вы оба, наконец, успокоились.

Но именно здесь многие пары застревают, потому что они просто не хотят этого делать, потому что боятся начать другой спор.

Вместо этого они начинают делать что-то отвлеченное, бормочут извинения или долго молчат, пока кто-то не сломает лед.

Но нерешенные проблемы никуда не делись. Они либо продолжают быть источником разочарования и борьбы, либо постоянно ходят по кругу, что ведет к все возрастающей эмоциональной дистанции.

Чтобы подготовить почву для более разумного, продуктивного разговора, можно задать направление: «я хотел бы снова поговорить о ____ на этой неделе, когда ты будешь не уставшим и не занят.»

Это позволяет избежать ощущения, что другой человек сбит с толку и вынужден вступать в диалог, когда он в плохом настроении, у него есть время подумать о том, что он хочет сказать.

Может помочь написание текста с некоторыми мыслями заранее, чтобы снова не вовлекаться в сильные эмоции.

Как найти психолога?

как найти психолога

Я написала данный текст прежде всего для:

кто думает найти психолога, обратиться за психологической помощью;

кто уже был у психолога или другого специалиста, но этот опыт был негативным и породил стойкое ощущение, что “больше ни ногой”.

Данный текст также будет полезен и для просто интересующихся.

Рекомендации, которые помогут найти подходящего психолога:
  1. Важно найти “Своего” человека. Это лакмусовая бумажка для проверки “то” или “не то”. Красная ниточка, которая проходит сквозь все пункты.

Про что же это “свой” человек? Как найти своего психолога?

Прежде всего это “быть на одной волне”, “говорить на одном языке”.

Быть примерно на одном уровне личностного развития (это не про степень интеллектуального развития, хотя это тоже важно).

Важно, чтобы было схожие ценности и мировоззрение. Порой, это сложно объяснить словами, ты просто чувствуешь. Когда ты говоришь с человеком и понимаешь: вот да, это оно!

2. Узнайте: чего именно специалист придерживается в работе. Содержательную и смысловую составляющую.

Для того, чтобы найти действительно подходящего вам психолога, я рекомендую не бояться и не стесняться узнавать как можно больше информации:

Поймите, что кроется под различными терминами и названиями подходов, в которых работает специалист.

Насколько вам подходит то или иное направление, какие ваши цели, что именно вы хотите получить для себя от работы с психологом?

Например, если вы знаете, что вам нужен быстрый результат (“приклеить пластырь и побежать дальше”) и вы не готовы на долгосрочную работу, то в рамках психологической помощи, “психоанализ” вам точно не подойдет.

Специалист, позиционирующий долгосрочный подход к работе, тоже не ваш вариант.

Может вам полезнее будет групповая работа, чтобы посмотреть/послушать других и вы не хотите/не готовы встречаться с психологом с глазу на глаз? Или может вам вообще нужен коуч, а не решать глубинные вопросы.

Понять ценности и принципы.

Помимо “гугленья” информации, важно услышать от самого специалиста его рассказ о том, как он работает, чего придерживается в работе (ценности, принципы). Даже в рамках одного направления работают очень разные люди. Психолог тоже человек со своим набором возможностей и ограничений.

Позвоните и пообщайтесь. Объясните все как есть: что сомневаетесь насколько вы подходите друг другу, вам интересно подробнее узнать, что это за подход такой, что будет происходить в процессе встречи? Будьте открыты и честны, тогда и обратно вы получите тоже самое.

Всем известные способы:

  • Рекомендации от близких/знакомых людей. Кстати, лучше всего будет, если рекомендации дадут люди, которые действительно близки вам по духу или решали схожую с вашей проблему. Тогда больше вероятности, что вы сможете найти психолога, с которым вам будет комфортно работать.
  • Посмотреть сайт, страничку в соц.сетях, найти отзывы.
  • Почитать статьи/личный блог, если, конечно, они есть у специалиста.

Но может случится так, что даже рекомендации вам не подойдут и сайта может и не быть, а в соц.сетях не всегда выкладывается полная информация.

Всё эти способы найти психолога важны, пренебрегать ими не надо, но не стоит слепо доверять рекомендациям и тому, что пишут в интернете.

Опирайтесь прежде всего на себя, на свои ощущения!

3. Когда вы нашли психолога и пришли на встречу, важно обратить внимание на качество контакта и установление доверия.

Неприятные “сигналы” во время общения: когда вроде все нормально, но вот как-то нет взаимопонимания, не складывается.

Попробуйте обсудить эти моменты напрямую со специалистом, задать дополнительные вопросы и увидеть его реакцию и позицию на происходящее.

Тогда все может получиться или наоборот завершиться толком не начавшись, что на самом деле тоже хорошо.

Многие выбирают выжидательную позицию или просто закрывают глаза на “мелочи”. Я знаю истории не понаслышке, когда неприятные “звоночки” в итоге выливаются в негативный результат.

У каждого из нас свои границы по установлению доверительных отношений, за раз они не формируются. Многое будет зависеть, в том числе, от вашего внимательного отношения к происходящему.

Отмечу, что качественный контакт и доверие являются базой для всего процесса психологического консультирования.

Специалист формирует эту основу. То как он это делает — отдельный, серьезный вопрос, но помните, что вы и только вы принимаете решение.

Ответственность за происходящее в жизни вы не снимаете с себя, приходя к специалисту.

4. Если все-таки “что-то пошло не так”.

Если специалист вдруг говорит, что не может продолжать с вами работать или происходит что-то подобное тому, как описано в истории про двух психологов в начале текста, ТО:

  • Во-первых, если вам не было высказано никаких конкретных оснований и на ваши вопросы не было дано объяснений по принятому решению, не сформулированы причины, лежащие в основе возникновения тех или иных заключений, то скорее всего нужно достать свою “лакмусовую бумажку” и еще раз вместе с ней пройтись по всем пунктам.

НЕ спешите паниковать или брать на себя то, что вам не принадлежит: чужое мнение и восприятие. Есть еще замечательное, всеми любимое понятие проекции.

  • Во-вторых, Верьте себе.

Вы имеете право чувствовать то, что вы чувствуете, даже не имеете право, а это естественно чувствовать!

Каждый из нас рос, воспитывался, развивался в отличных от других семьях, школах, городах. То, что считается хорошо в одной семье, в другой не то, чтобы может не приниматься, а даже совсем не существовать в рамках их “реальности”.

Цените свой опыт, со всеми кочками и завихрениями.

Не позволяйте кому-то вызывать у вас чувство стыда, неловкости, за то, что вы чувствуете и как вы чувствуете.

И еще раз: чувствуйте и переживайте то, что на самом деле есть внутри вас, а не то, что вам пытаются навязать, присвоить.

У вас есть то, чего нет больше ни у кого: вы, ваш голос, ваш ум, ваша история, ваше видение. Поэтому пишите, рисуйте, стройте, играйте, танцуйте, живите так, как можете лишь вы. © Нил Гейман, писатель-фантаст

  • В-третьих, отнеситесь к себе бережно и с заботой.

Например, вы приходите к окулисту и просите подобрать линзы для работы за компьютером и капли от сухости в глазах. В ответ слышите, что вам надо к лору и попить антибиотики. Вы киваете и уходите… А в голове крутится вопрос: “Что это сейчас было?”.

Как итог задача не решена, результата нет, зато прибавилось много нового и абсолютно непонятного. Лучше всего найти другого окулиста, чтобы прояснить ситуацию и решить свои задачи. Позаботиться о своем здоровье и безопасности.

Подходящий вам профессионал окажет поддержку какой бы сложной ситуация не была.

Он не “уволит” вас без объяснения причин. У вас будет доверие к нему, чтобы честно сказать о своих чувствах, задать вопрос, а он честно ответит, что он может сделать для вас в рамках данной ситуации.

Да, психолог — это не всегда приятно, легко и быстро. Да, вы будете сталкиваться с сильными, непростыми эмоциями, сопротивлениями.

Но, помимо этого, в процессе сохраняется внимательное и бережное отношение к личности. Психолог помогает обнаружить свои силы и ресурсы, показывает новые возможности. Есть “погружение” во что-то неприятное и есть опора, которая дает возможность идти дальше.

Мое отношение к психологии.

Профессия психолога достаточно неоднозначная, в том смысле, что это наука на стыке наук, включающая в себя и опирающаяся, практически на все знания о человеке (хотя может и не практически).

Не все, что есть в психологии можно измерить, увидеть, потрогать. Собственно как и в человеке, и в мире.

Я верю, что психология появилась, чтобы помогать, лучше понимать, расширять горизонты восприятия и мышления, улучшать качество жизни, открывать новые возможности.

Каждый психолог — это обычный человек со своим “багажом”, убеждениями. Это не супер люди, живущие в “идеальном” мире.

Да, психологи должны проходить личную терапию в качестве клиента, но как известно этот процесс может быть длинною в жизнь. Каждый новый жизненный этап открывает новые уровни для постижения и развития.

Люди не статичны. Мы движемся и меняемся.

По крайне мере, я надеюсь, что нет практикующих психологов, которые не обращаются к психотерапевтам.

И все эти неприятные истории о столкновении “не с теми” специалистами лишь подкрепляют уверенность и четкое понимание того, что никакие дипломы и регалии не заменят человеческого отношения и понимания “что делаю”, “зачем”  и “как”.

Что важно для психолога?

Считаю, очень важно быть открытым и гибким, работая в этой сфере.

Сталкиваясь с чем-то сложным и неизвестным, каким-то не таким часто испытываешь страх.

И психологи тоже это чувствуют. Для того, чтобы справляться, в том числе, и с такими сложностями у психолога есть психолог.

Постоянно развиваться.

Не только в рамках своей профессиональной области, но как личность.

Не бояться ответственности и ошибок.

Страх ошибок, неуверенность порождают еще большие ошибки. Прибавим к этому неспособность признавать свои “теневые”, “слабые” стороны и может получится, что вместо того, чтобы помочь мы кидаем человека на “амбразуру”, вредим его состоянию.

Есть этический кодекс и еще множество негласных принципов, но сейчас я про то, что важно видеть живых людей, со всей своей уникальностью. Понимать, что никто не является всемогущим и знающим всё.

Одну и туже ситуацию, информацию каждый будет интерпретировать по-своему, сквозь свою лупу и топить за свою правду.

“Видите ли, в этом мире есть одна ужасная вещь, а именно что каждый имеет на все свое объяснение” (Жан Ренуар).

Важно не забывать для чего все это делается и создается. Цель одна — быть счастливыми.

Берегите себя.

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять