Архив Февраль 2019

Осознанность, внимание и сознание.

Наши мысли — не являются нами.

Мысли постоянно возникают в голове — это как «гоночный трек», наполненный непрерывным потоком информации.

Как связаны мысли и осознанность?

В нашем сознании постоянно что-то происходит, мы воспринимаем очень много информации каждую секунду. Мы постоянно, что-то чувствуем, ощущаем, видим, слышим.

Даже когда мы сосредоточено занимаемся чем-то, нас могут отвлечь проносящиеся мысли. Они вовлекают в свой вихрь, завладевая нашим вниманием и поднимают на поверхность эмоции. Поддаваясь им мы тем самым даем импульс для дальнейшего раскручивания. Мы можем даже не заметить, как вдруг оказались в их «плену».

Подобные мысли и возникающие на их фоне эмоции, на самом деле, не отображают реальное положение дел. Они не имеют ничего общего с тем, что происходит «здесь и сейчас».

Когда мы раз за разом прокручиваем в голове негативную ситуацию, мозг реагирует на нее, как на реальное покушение безопасности. Наши творческие способности в этот момент отключаются и включаются механизмы защиты.

Вспоминая прошлое или думая о будущем у нас в голове возникают вымышленные трудности, а не настоящие.

Осознанность помогает нам сохранять связь с настоящим моментом.

Чем меньше степень нашей осознанности, способности находится в настоящем, тем меньше мы проживаем жизнь в контакте с собой и с действительностью.

Осознанность позволяет соизмерять мысли с реальностью, что помогает противостоять негативу.

Прочтите вслух: «Я ничего не могу достичь. У меня ничего не получается».

Понаблюдайте, как отозвалось ваше тело, какие ощущения возникли? Может возникнуть страх или другая эмоция, которая никак не связана с реальностью. Эта мысль не является действительным фактом.

Речь не о том, что мысли не имеют ценность.

Самое важное здесь, учиться наблюдать за этими мыслями, чтобы вовремя ловить их. И как следствие, не давать им управлять вниманием и состоянием, что может мешать наслаждаться настоящим.

Они лишь наши комментарии к происходящему.

Осознанность позволяет принимать эти мысли, наблюдать за ними, но не вовлекаться с головой в их «круговорот».

При этом «Принятие» — это не равно пассивность или смирение.

Для меня принятие, это позволение чувствовать, то что на самом деле есть внутри. Это быть доброжелательным, открытым к своим ощущениям и чувствам. Без оценки и попыток избежать или отрицать свои чувства.

Принятие особо важно при сложных ситуациях и негативных ощущениях. Не нужно стремиться сразу расслабить себя, как только начали испытывать что-то неприятное. Дайте свое внимание всему, что происходить внутри вас в этот момент.

Без оценок, запретов и интерпретаций позвольте чувствовать, то что есть из позиции заботы и любви к себе.

Осознанность позволяет нам делать выбор на чем фокусировать внимание.

Неприятности и трудности никуда не исчезнуть из жизни.

Но у нас есть выбор: либо укоренить в себе негатив и застрять в поглощающих эмоциях. Отнять у себя возможности быть творческим и открытым новому. Либо принять свои ощущения в настоящий момент и найти новый способ действия.

Мы можем прожить момент «здесь и сейчас» таким, какой он есть. Само по себе происходящее вокруг нас нейтрально, мы сами даем всему «окраску» и оценку.

Эмоции включают в себя наши телесные ощущения и в целом наш организм (физиологию). Сознание и тело неразрывны. Поэтому осознанность и понимание нашей целостности, также неотделимы друг от друга.

Работая с клиентами я стремлюсь показать им эту целостность, чтобы прийти к осознанности и сохранить ее в реальной жизни.

Статья о том, как еще можно регулировать свое здоровье и эмоциональное состояние: тут.

Как можно справляться с многозадачностью: тут.